陽光的微笑

今天要和大家分享的是關於『刻意練習』這本好書！  作者是安德斯‧艾瑞克森（Anders Ericsson）

我認為這本書的重點如下：

１量與質　

２設定目標、達成目標　

３駕馭身體與大腦　

４心智表徵（我覺得或許叫做思考邏輯模組會更好）

５如何在沒有老師的情況下持續精進自己

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以下為了讓各位好理解，就拿把妹這件事當作舉例

首先刻意練習很強調　１有目標性的進行大量練習　２練習過程中的品質

就像是把妹過程中，身為一個又魯又肥的宅宅，平時就沒有什麼和女生互動的經驗，如果想要找對象練習，一開始當然不能直接越級打王，直接找天菜正妹肯定會被打槍，所以要先跨出第一步先認識自己生活周遭的女生，不妨從搭公車會經常遇到的女生、買早餐時的女店員、午餐打菜的阿婆開始閒聊。

一般人看到這邊可能會說：蛤！！！　這也太扯了吧！　這樣不會很蠢嗎？

但，根據現實情況反饋，這些入門等級低的練習才是大量練經驗的好來源，而且大量和這些對象練習可以立即看到反饋，練習最重要的就是要有立即且真實的反饋，這樣才能不斷的修正和調整自己的方向。

而且因為這些互動都是真實的，不像有些訓練是找美女助教跟你套招、餵招給你練習，當你習慣在生活各種場景中和異性正常互動時，你等於在腦中建立了一個強大的習慣模式，所以接下來在各種環境去認識自己心目中的理想對象時，你大致上都應該會有話題可聊，也有正常的事情可以做。

刻意練習，簡單來說就是把一件複雜的成就拆解成無數個小目標，透過練習完成一個個的小目標後，最終達到解鎖高等成就！

（題外話，這跟NLP的核心幾乎高度重疊，我看這本書的時候彷彿看到另一版本的NLP實戰教學，讀過NLP相關書籍的朋友，再讀這本書的時候應該會讀得很快，而且也會有所啟發。）

如同每一段旅程都會有一個終點目標，每一個練習也都要設置明確的目標，一方面是讓你可以清楚往對的方向去努力，另一方面是形成一個評分機制，可以讓你比較清楚的知道自己的努力得到多少成果，側面來說這是養成習慣的好方法。

把妹手法當中有一些經典的技巧可以拿來借鑑，比如說：冷讀、進挪、打壓、示高價、火花、心錨。

這些通通都是源自男女相處當中可能會出現的互動，只是把妹手法中把這些慣用的技巧獨立出來，並且規則化之後整理成一套好練習的套路。

這個流派出身的ＰＵＡ（把妹專家）方面來說有點像是專業打手（機器人），他們就是看情況出套路，用套路打通關。後來又出現了強調自然流派的ＰＵＡ，這是外傳有機會再開另一主題討論。

冷讀、進挪、打壓、示高價、火花、心錨，這些就可以視為把妹過程中的小目標，這些小目標都有明確可行的練習方式，也各自有清楚的定義。

比如冷讀其實就是觀察力的訓練＋邏輯推演，像是從閒聊中音調的高低判斷女生的情緒能量，從隨身的衣物飾品香味判斷女生的喜好，從肢體語言中看出她心裡對你有沒有興趣。

駕馭身體與大腦

這個方面我看起來就像是利用神經蝕刻的原理讓身體和頭腦透過大量練習，建立起高效的神經迴路，即使是原本不擅於和人聊天交際的宅宅，透過經常性且大量的練習，也能做到自在的參與各種日常話題。而原本因為害怕和不自信導致肢體語言不自然，也能透過大量的場景練習，最後成就自然且大氣的肢體動作。

我另外再舉我自己親身的例子，以前剛上大學時我第一次接觸橄欖球，一開始上場比賽時腦中根本一片空白，平時練習的動作也經常做不出來，直到後來有段時間加入校隊參與高強度的訓練和比賽後，我逐漸適應了那個強度並且開始能夠判斷情勢，從對手腳部肌肉的動態看出他是否有變向過人的打算，乃至於何時我該蹬出去擒抱對手，一切都成了自然反應。

這些都是透過前面提到的大量練習＋有目標式的任務練習，逐漸讓身體和頭腦都習慣在該情境下發揮能力！

刻意練習中也提到了心智表徵，我覺得這個概念或許要拆解開來重新定義
我認為：所謂的『心智表徵』具體來說，是人在特定的環境中針對特定的情況，處理該情況所運用的邏輯思考模式。

ｅｘ：在夜店遇到火辣熱情的女生，啟動ＰＵＡ的模式來征服，那ＰＵＡ腦袋中的思考邏輯是怎麼進行的呢？　　

頂尖的運動員在球賽中如何判讀對手的動作、揣摩對手的戰術運用，提前一步啟動針對動作，最後做出一些神乎其技的表現！

棋王在比賽中，如何研判對手的後十步棋路，做出相對應的布局，一步步的緊逼對手，讓對手無法翻身呢？

你可以把它當作跟「駭客任務」中的預載程式一樣，只要你載入了賽車手模組，就自動擁有頂尖賽車手的經驗和判斷思考邏輯。

心智表徵說穿了就是跟武功招式心法中的心法一樣

頂尖高手做事情往往都有自己的一套心法，用他們獨有的邏輯在處理事情，這套心法往往可以高效的完成目標，甚至完成許多常人眼中不可能的任務。

最後的狀況就是「如何在沒有老師、教練的情況下持續精進自己」

其實老師的作用在於指導你，並且為你制定合理的訓練目標和流程，因此，換言之如果你能夠設計一套合理的訓練目標和流程，並且有紀律的鞭策自己完成目標，不斷向前邁進！你不見得一定要有老師或是教練。

但是，如果你要精進的領域，屬於極度專業而且相關知識不容易獲得，或是你對如何開始完全沒有頭緒，那麼花錢找一個合適的老師或是教練，這樣才是省錢省事的選項。